室外健身器材也需注意警惕

  现在不管是在哪个城市,健身都是我们所看重的。相比于相比动辄花费几千元去健身,小区标配的公共健身器材,不仅方便还是免费的哦,但如果操作控制不当,很容易在使用过程中造成伤害。如果我们经常看新闻的话,就会发现关于小区室外健身器材的新闻,起因大都是与孩子有关。所以说,健身器材专卖店提醒大家,可别小瞧了这些器材哦~

  不过,我们也不用怕,只要了解健身器材的功能,掌握正确的方法以及注意事项,就能发挥健身器材的健身作用。
 

  1、上肢牵引器

  使用前要先试引体向上,类似接受牵引(traction)治疗,能拉伸肌肉(muscle),防止椎间盘突出,通过手臂的上下交叉运动,使肩关节的肌肉(muscle)得到锻炼,手力不足的长辈要多加注意。

  2、蹬力器

  加强腿部(Leg)锻炼效果,对关节有保护作用(role),患髋骨软化(ruǎn huà)症的人,则不宜进行这项运动,锻炼时将腿(LEG)微微弯曲,尽量不让推蹬部位与座椅有接触,使用时用双手扶好支撑杆,以确保安全性。

  3、扭腰器

  旋转幅度不要超180度,能增强腰部和腹部肌肉(muscle)力量,改善腰椎及髋关节柔韧(Flexible)性,灵活性,使用(use)时注意(attention)放慢速度,否则同样有拉伤腰肌的危险,并且手一定要把住栏杆。

  4、太空漫步机

  切忌摆动幅度过大,最受欢迎的健身器材(EQUIPMENT)之一,能锻炼(Exercise)下肢肌肉的灵活性,促进心脑血管(Cardiac and cerebral vessels)系统及心肺呼吸(breath)系统的健康,摆动频率(frequency)最好为3-4秒/次,幅度最好为45度左右。
 

  好了,今天的分享就到这里了,不知道这些免费又便利的室外健身器械,你会不会使用了呢?当然,我们觉得健身还有一点也是很重要的,那就是一个好的心情!当你心情不好或者精力无法集中时,就不要逞强去健身了,免得身体不仅没有得到锻炼,还受到伤害了

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