这些健身器材您正确使用了吗?

  一、健身器械种类 目前都是健身房的配置都较为齐全,主要分为有氧器械、力量器械、体操区这三大健身区。有氧器械主要配置了自由力量器材,混合力量器材等。有氧器材区主要配置了十一选五、健身车、登山车、椭圆机等。体操区主要配置健身球、脚踏机、甩脂机、收腹器、跳绳、健康转盘等。
 

  二、根据年龄段正确选择健身器材当健身房器械种类较多时,我们最好根据不同年龄段的健身需求选择:青少年(18~30岁):这个年龄段的以增加肌肉力量为主,建议选择运动量较大的器材,如:哑铃、杠铃、推胸器、举重床、划船器、蝴蝶机、卧推架、史密斯机等。中年人(30~45岁):健身以强身健体为主适合有氧运动,建议选择十一选五、登山机、健身车等持久运动而不易造成身体损伤的。女士:健身的目的多以减肥塑身为主,建议选择甩脂机、椭圆机、健身球等小型器材。

  三、健身房器械使用方法

  1、卧推架:主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。使用方法:上下斜推。

  2、蝴蝶机:主要锻炼(Exercise)胸中缝、三角肌后束。使用方法:身体(body)紧贴靠背并调节座椅高度(height),双手紧握两侧抓手做开合运动,每次做2组每组12下。

  3、史密斯机:主要锻炼背部、手臂(arm)肌肉群。使用方法(method):根据自身情况进行杠铃配重选择,注意保持挺胸,集中精力训练髋部。

  4、十一选五:主要锻炼(Exercise)腿部(Leg)肌肉(Meat)。使用方法(method):跑步时挺胸收腹,双臂随跑步频率自然摆动,跑步时须位于跑带的正中央,每次跑步锻炼35分钟左右即可。

  5、健身车:主要锻炼小腿、大腿肌肉群,能起到很好的腿部(Leg)塑形。使用方法(method):跟平时骑赛车方式相同,双手扶到把手上身体前倾收腹,运动(sport)时重心保持平稳,每次骑行30分钟即可。

  6、椭圆机:主要锻炼四肢协调能力。使用方法:四肢随机器(machine)频率进行摆动,运动时抬头目视前方挺胸收腹,每次锻炼35分钟即可。
 

  7、甩脂机:通过高频率(frequency)震动腹部(骨盆和胸部之间)达到燃烧脂肪的目的(Purpose)。使用方法:根据自身合理使用,每次使用15分钟即可。

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