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引体向上及收腹提膝训练器

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详情介绍

  1、间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

  2、呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。

  3、随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直。

  4、当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。

  5、两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
 



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